亲爱的朋友们，

北风凛冽，万物潜藏，我们正式步入了冬季。在中医看来，冬季是与 “肾” 相应、主 “藏” 的季节。此时，大自然阳气深藏，阴气最盛，正是我们养精蓄锐、为来年身体健康打下基石的最佳时机。

对于女性而言，无论是备孕、在孕还是产后，冬季的养护都至关重要。今天，北京妇产医院中医科就与您分享，如何顺应冬令，用中医的智慧温暖身心，守护好您与家人的健康。

一、季节关键词：冬主闭藏，寒邪伤阳

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 冬季养生，核心在于一个 “藏” 字。

寒为阴邪，易伤阳气：寒冷天气最易损耗人体的阳气，导致免疫力下降，引发感冒、关节疼痛、肠胃不适。

寒性凝滞，气血不畅：对于女性，“血遇寒则凝”，寒冷会使气血流通不畅，可能加重或引发痛经、月经不调、手脚冰凉、面色差等问题。

肾主封藏，根基所在：肾藏精，主生殖，是人体先天之本。冬季温养肾脏，对于备孕女性能培补元气，对于孕妈妈能固胎安神，对于产后妈妈能促进生殖系统恢复，预防“月子病”。

二、中医养生核心：温肾养阳，养血藏精

我们的冬季养生原则是：“避寒就温，无泄皮肤”，重在补肾藏精。

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起居养生 · 顺应天时

早睡晚起，必待日光：保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。尽量等到太阳出来后再起床活动。

防寒保暖，尤其关键：特别注意头、颈、腰腹、关节和脚部的保暖。“寒从脚下生”，睡前用热水泡脚，是驱除寒气、温暖经络的简单妙法。

02

饮食调养 · 温补益肾

冬季饮食应遵循“省咸增苦”的原则，适当增加温性、补肾的食物。

温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆、生姜、大枣等，能温中助阳，驱散寒邪。

推荐食疗：当归生姜羊肉汤（经典的温经散寒、补血食疗方，孕产妇请在医生指导下食用）。

黑色入肾：多吃黑米、黑豆、黑芝麻、木耳、桑葚等黑色食物，有益于补肾填精。

温馨提示：孕妈妈进补需平和，避免大辛大燥；产后妈妈可在此基础上，增加如鲫鱼、乌鸡等有助于气血恢复和泌乳的食材。

02

饮食调养 · 温补益肾

精神内守，情绪平和：避免大惊大喜，使心神安宁，利于阳气潜藏。

适度运动，微汗即可：选择温和的运动，如室内瑜伽、散步、太极拳等，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为度。过度出汗会导致阳气外泄，违背冬“藏”之道。

三、特别关爱：不同女性的冬季养护要点

备孕女性：

冬季是“封藏”精华的季节，此时调理体质、培补肾精，能为来年春季的“生发”和受孕储备充足的能量，打下坚实的身体基础。

孕妈妈：

核心是 “防寒保暖，预防感冒” 。注意室内空气流通，避免去人群密集处。饮食温暖易消化，保护好自身阳气，就是守护宝宝的健康温床。

产后妈妈：

产后气血亏虚，最易受风寒侵袭。务必做好头、腰、腹、足的保暖，避免触碰冷水。可通过艾灸、药浴等中医外治法，驱散寒气，促进恢复。

您可咨询北京妇产医院中医科医师，获得个体化调养方案

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