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踮脚跟的好处太多了,让我们随时随地练起来

2025-01-25 来源:食湾养生网

踮脚跟的好处主要包括以下几个方面:

促进血液循环

改善下肢循环:踮脚跟时,小腿肌肉收缩与舒张,能像 “泵” 一样促进下肢静脉血液回流,减轻长时间久坐或久站导致的下肢血液淤积,缓解腿部肿胀、酸痛,降低下肢静脉曲张风险。

增加心脏供血:下肢血液回流顺畅,能使心脏回心血量增加,提高心脏工作效率,为心肌提供充足氧气,有益心血管健康。

促进脑部供血:有助于促进脑部的气血循环,能让更多血液上达头面,可缓解因气血不足引起的头晕、目眩等症状,对于经常用脑的人,能让大脑更清醒,提高工作效率。

锻炼肌肉与关节

强化小腿肌肉:主要锻炼腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌肉,使肌肉更紧致有力,增加肌肉力量和耐力,让小腿线条更优美,提升运动能力和身体稳定性。

增强足部力量:能增强足部小肌肉群和足弓的力量,提高足部的耐力和灵活性,可预防扁平足、足弓塌陷和脚趾外翻等足部问题,让行走更稳、更轻松。

提高关节灵活度:能增加踝关节的活动范围和灵活性,减少关节僵硬,增强关节的稳定性,降低运动中踝关节扭伤的风险,还对膝关节、髋关节等下肢关节有一定的锻炼和保护作用。

调节身体机能

补肾气:中医认为,踮脚跟可刺激肾经,补助肾气,改善肾气虚弱、肾阳不足引起的怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,促进肾气的通阳气化作用。

抗抑郁:能刺激膀胱经以及足三阴经,宣通阳气于上,使更多气血上达头面,改善脑部气血循行,缓解因阳气不能上达润养脑髓、脑部气血不畅导致的抑郁情绪。

缓解腰痛:踮脚跟时腰椎保持直立,身体许多组织结构参与其中,可锻炼腰椎,改善腰部血液循环,增强腰部肌肉力量,缓解腰背酸痛症状,对预防和改善腰椎疾病有帮助。

防治小便不畅:脚跟外侧是膀胱经循行之处,踮脚跟或用脚外侧走路,可刺激膀胱经,健运膀胱,促进膀胱气化,改善小便不畅等问题。

其他好处

帮助减肥:踮脚跟虽动作简单,但能消耗一定热量,促进新陈代谢,辅助减少体重和体内脂肪堆积,对减肥和维持体重有帮助。

缓解压力:在紧张的工作或学习后,通过踮脚跟能放松身心,转移注意力,使身体和精神得到一定程度的放松,缓解紧张和焦虑情绪。

提高身体协调性:进行踮脚跟运动时,需要身体多个部位协同配合来保持平衡,能提高身体的协调性和平衡能力,降低因平衡能力差导致摔倒的风险。

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